Rekomendasi Menu Diet Untuk 7 Hari

Pada kesempatan ini aku mau berbagi pengalaman seputar tips menu makanan diet yang sudah dan akan aku masak untuk makan siang.

Motivasi Diet Sehat

Dalam setahun ini, aku merasa makin lama perutku makin membuncit, dari pinggang yang ukuran 72cm menjadi 88cm. Sungguh prestasi yang sangat membanggakan. Lalu aku ingat kalau selama ini aku jarang konsumsi buah, suka banget makan dan minuman yang manis. Hampir setiap malam setelah makan malam beli roti, terang bulan, roti bakar, dll. Pokoknya ngawur banget cara makanku.

Pantangan Selama Diet

Kalau mau maksimal, ada banyak banget pantangan makanan dan minuman selama diet. Itu sudah umum. Itu kalau kamu kepingin hasilnya maksimal lho ya.

Kalau prinsipku, selama memutuskan untuk diet ya patuhi pantangan. Gak bisa ditawar. Itu untukku sendiri. Setelah mendapatkan tubuh sesuai goal yang aku inginkan ya mau makan kue tart, makan kolak pisang ya gak masalah. Selama porsinya terkontrol gak akan balik melar lagi kok.

Tapi beda orang beda perlakukan, karena kan tubuh orang beda-beda. Bisa jadi ketika kamu memutuskan untuk diet, ternyata kamu masih boleh makan yang bersantan.

Pantangan umum selama diet antara lain:

• No Gorengan / Makanan yang digoreng
• No Kerupuk
• No Keripik
• No Santan
• No Minuman manis (the manis, sirup, soda, boba, kopi susu, dll)
• No Kue, Roti dan tepung-tepungan

Buah yang sementara aku dihindari:

• Alpukat
• Mangga
• Kelapa
• Pisang
• Durian

Nah, kalau semua yang di atas itu dilarang trus makan apa dong?

Menu diet selama 7 hari

Jangan fokus ke hal yang dilarang/nggak boleh, fokuslah kepada hal lain yang diperbolehkan. Ada banyak banget makanan enak yang bisa digunakan untuk diet lho.

Tips sarapan:

Sarapan adalah wajib dan tidak boleh dilewatkan. Sarapan dilakukan mulai pl 06.00-09.00 setiap hari. Sarapanlah dengan menu yang sehat, murah, gampang dan tidak berat. Contoh lain inspirasi menu sarapan: buah-buahan, jus, kentang rebus, ubi rebus.

Tips makan siang:

Makan diusahakan harus lengkap dan kenyang agar sore hari tidak ada nafsu untuk ngemil. Boleh makan pakai nasi putih sekenyangmu, tidak perlu harus nasi merah yang rasanya tidak enak. Jujur, aku juga nggak suka nasi merah kok.

Snack:

Biasanya menjelang pukul 4-5 sore kita akan merasakan lapar. Ganti cemilan yang biasanya memakan kue, es boba, gorengan, ciki dll dengan buah-buahan. Bikin rujak pakai gula merah secukupnya juga boleh lho.

Tips makan malam:

Makan malam normal, cuma jangan berlebihan. Penuhi kebutuhan protein dan serat. Siapa bilang makan malam nggak boleh makan nasi, boleh kok.

Inspirasi Menu Diet Yang Sehat Tanpa Santan dan Digoreng.

• Salmon
• Sup Tahu Korea (sundubu jjigae)
• Sop Ayam
• Sayur Asem
• Sop Daging tanpa susu atau santan
• Sop Merah
• Sate Ayam (Tanpa bumbu kacang. Boleh bumbu kecap)
• Sate Taichan
• Ikan Bakar (Ikannya tapi jangan digoreng dulu)
• Beef Bulgogi
• Beef Blackpapper
• Ayam Asam Manis
• Ayam Panggang
• Ayam Kecap
• Nasi Jagal
• Ceker Mercon
• Asem-asem Bandeng
• Sapo Tahu
• Kwetiau Siram
• Segala sayur tumis-tumisan (kangkung, sawi, toge)
• Tahu dan tempe (kukus/oven)
• Sei Sapi (tanpa diolah lagi pakai minyak)
• Nasi goreng dan mie ayam boleh sesekali saja.

Nanti akan aku update lagi kalau sudah menemukan menu baru yang bisa dijadikan menu diet.

Selamat dicoba teman-teman, minimal lakukan 7 hari dulu. Perubahannya memang tidak instan, tapi bisa turun 1-2 kg dalam 1 bulan dan lingkar pinggang menyusut adalah suatu prestasi. Kalau sudah berhasil, bisa dilanjutkan hingga menjadi gaya hidup sehat.